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禁煙方法 |
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 このページでは、私が行なった禁煙方法～と 言いますか、禁煙に向 き合う時の、心構えを ご紹介いたします。 ニコチンは、薬物で あり、常習喫煙者の喫 煙行為は生活習慣に根 付いたものですから、常習喫煙者が、禁煙方法を模 索しながら、タバコと縁を切るためには、さまざま な心理的かつ生理的な不快症状に耐え、ニコチンの 離脱症状を克服することが必要になります。 ニコチンの離脱症状は、禁煙開始から２～３日が もっとも強く、ほとんどの場合は１週間程度でなく なりますが、２～３週間継続する場合もあります。 ただし、その場合でも、不快症状は徐々に弱くな っていきます。 離脱症状としては、落ち着きがなくなって集中力 が低下する、些細なことにも欲求不満になり、怒り を表面化させる、身体がだるく眠気がする、頭痛が する、便秘になる、不眠に悩まされるなど、いろい ろ不具合が出てきます。  そんな時は、決して、不 快症状と正面から向き合お うとしてはいけません。 ハスに構えて、受け流してしまいましょう。 イライラするときは、神経が興奮して身体が硬く なっていますので、外の新鮮な空気を吸いに出たり 柔軟体操をしてリラックスするように努めます。 首や肩を回す、後屈して腰を伸ばす、これだけで もイライラはかなり解消されます。 要は、辛いことにかこつけて、じっとしていない ことが、禁煙方法のコツだと思います。  そのうち、「タバコが吸 えたら、すべて解消される のに、私は一体なんで我慢 しているんだろう、１本く らいなら吸ってもいいんじ ゃないかなぁ。」という悪 魔のささやきが聞こえてきます。 これは貴方の本心ではありません、ニコチンが貴 方の禁煙を阻止しようと、貴方の本心を欺いて、貴 方に言わせているのだと思ってください。 これは、ニコチンの断末魔の誘い水です。 色々つらい症状を経験させても、なお耐え忍んで る貴方に対して、最後の悪あがきをしているのだと 考えてください。 禁煙が継続できるか否か、ここが最初の勝負の分 かれ目です、「１本吸ったらどうなるんだろう」と じっくり考えてみます。 貴方は、１本吸ったら気分が落ち着いてイライラ はなくなり、他の不快症状も緩和され、もとの通り に戻ることができると考えているはずです。  もっと正確に言えば、そ う考えるように、タバコに 誘導されています。 しかし「気分が落ち着いてイライラはなくなり」 は大きな間違いです。 気分が落ち着くのは、タバコによって再び脳が犯 されるからに他なりません。 貴方の脳は、始終タバコに犯されっぱなしだった のです。 よく考えてみてください、タバコを吸ってもタバ コが切れれば、またイライラしてくるのは明白なん です。 今の貴方の気分をかき乱し、イライラの原因を作 っているのは、取りも直さず貴方のタバコなのです から。  健康を考え禁煙を決心し た貴方が、大切な脳に対す るタバコの蹂躙を観て見ぬ 振りをするのでしょうか。 タバコは美女の装いをし た毒蛇の如く、貴方を狡猾なうそでたらし込み、貴 方の健康に赤い舌を出します。 「もとの通りに戻ることができる」その通り。 短い期間ではあっても、せっかく手にした禁煙効 果をふいにして、ほんの刹那の快楽のために、再び タバコの奴隷と成り果てるのです。 タバコの赤い舌を引っこ抜ければ、貴方は禁煙で きます。 禁断の１本により、偽りのリラックス状態を維持 できるのは、タバコ１本分のニコチンが貴方に作用 している、高々20～30分の間だけです。 ですから、せっかく何日か禁煙できても、１本吸 ってしまったら２本３本・・何十本と吸う羽目にな るのは明白です。  したがって、１本くらい と思い始めたら、折角始め た禁煙の危機だと思ってく ださい。 ここで堪えることができたら禁煙の８０％は達成 できると考えてください。 身体中ギシギシと不協和音が鳴り響く最中、この １本の誘惑にさえ打ち勝つことができれば、今後の 禁煙展開はかなり楽になります。 タバコが吸いたくなったら、５秒、１０秒一寸待 ってください、必ず収まります。 この数秒間こらえる方法は、都度繰り返し反復す ると、タバコを我慢することがくせになり、我慢の 程度も次第に軽くなります。  しかし油断は禁物、仮に 数ヶ月間禁煙できても、こ の「１本だけなら」の誘惑 は、しばらくの間つきまとって離れてくれません。 その時は、タバコのうそと、タバコに蹂躙されて いる、貴方の脳の悲惨さを思い起こしてください。 また、禁煙継続方法として、何か身体を動かすス ポーツを始められたらいいと思います。 自分ひとりで行うものは、途中で挫折してしまう 可能性が高いので、できれば確かな指導者について 上達振りが目に見えて確認できるもの、例えば空手 などの武道系をおすすめします。 タバコを吸っていると、体力的についていけなく なりますので、そのうちタバコなんぞ見向きもしな くなります。  これは４５歳から始めた 私の禁煙継続方法の一つで もあります。 禁煙継続方法というより、今ではタバコに代わる 日課になっていますね。 但し、初の禁煙トライアルで、未来永劫タバコと オサラバできる可能性は極めて低いと思われます。 肝心なのは、たかが１回２回、禁煙に失敗しても 諦めないことです。 私なんか、禁煙してまだ１年一寸ですから、大き なことはいえませんが、４回も失敗しています。 失敗に教訓を得ながら、自分なりの禁煙方法を見 つけるのも、効果があると思います。  貴方独自の禁煙方法を見 つけたら、私にも教えてく ださい。 諦めない限りは必ず禁煙 できます、禁煙しようと決 心したその気持ち～貴方の健康への気遣い、周囲へ の思いやり～が、何より素晴らしいことだと思いま す。 また、失敗の経験を無駄にしないためにも、禁煙 日記をつけましょう。 あの時はここで失敗したから、今度は注意しなく ちゃ、とかいろいろ参考になり、成功のための対策 が立て易くなりますよ。 がんばってくださいね。 |
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